lijst voor als je wil AMen..

Lijst om niet te hoeven automutileren





Dingen te doen voordat de drang toeslaat:


1. Probeer niet alleen te zijn. Bezoek een vriend, ga winkelen of naar een openbare plaats(met veel mensen)
2.
Een simpeler doel: kies 1 dag per week, bv woensdag. En zeg: ‘ik ga
NOOIT am-en op woensdag’. Eventueel kan je nog een andere dag
toevoegen, bv woensdag & zondag. En zo voort.
3. Vermijd
verleiding. Vermijd de rek in de winkel waar scheermesjes liggen. Koop
enkel kleine pakjes etc. Hou gevaarlijke dingen weg uit je huis.
4. Als je je am-spullen niet kan weggooien, maak ze dan onbruikbaar.
*Plak heel veel plakband er rond zodat je het er allemaal moet aftrekken voordat je je voorwerp kan gebruiken.
*Vries je voorwerp in in een ijsblok zodat ie moet ontdooien voordat je het kan gebruiken.
*Steek het in een gesloten doos en gooi de sleutel van de doos weg.
5.
Draag een armwarmer of iets anders dat rond de plaats past waar je
am-t. Een iemand deed dit om zichzelf te herinneren dat ze iemand kon
bellen ipv te am-en & dat ze andere manieren had om het aan te
kunnen zonder am.
6. Maak een regel: Ik heb een regel dat ik
nooit am op het werk. Ik heb vaak de neiging gehad… om naar de badkamer
te lopen en te am-en maar ik beloofde mezelf dat ik nooit iets zal doen
daar.
7. Schrijf een lijst met alle redenen waarom je wil stoppen met am-en, en bewaar het bij je voorwerp.
8. Maak een lijst met vrienden die je kan bellen als je wilt am-en.
9. Maak een lijst met crisis(telefoon)lijnen, hun telefoonnummers & openingsuren.
10.
Maak een contract met iemand. Neem iemand om wie je geeft & die
geeft om jou. Je hoeft hem/haar niet te kennen in het echte leven –
Internet vrienden etc. zijn ook goed. Probeer zeker hen te bereiken
wanneer je wil am-en. Maar raak natuurlijk niet extra depressief, met
internet vrienden, als ze er niet zijn omdat ze offline zijn – maak ook
een lijst met telefoon nummer.
11. Talent: schrijf iets waar
je goed in bent op een stuk papier. Draag dit papiertje bij jou en
wanneer je je slecht voelt, schrijf je nog een ander talent erbij. Als
je geen talenten meer kan bedenken, denk dan aan goede karaktertrekken
etc.
12. Complimenten boek. Draag een klein notitieboekje
bij je. Wanneer iemand je een compliment geeft of iets leuks zegt over
je, schrijf het neer. Herlees ze allemaal wanneer je je down voelt of
slecht denkt over jezelf.
13. Kalender. Neem een kalender
speciaal voor am. Kleef een sticker op elke dag dat je am-vrij bent. Op
het einde van elke week kijk je naar de dagen dat je am-de. Probeer die
dagen te verbeteren de volgende week. Als je een maand vol stickers
hebt, koop dan voor jezelf een cadeau zoals als een nieuw t-shirt of
zoiets.
14. Verzamelen. Verzamel zoiets als kleine popjes,
het maakt niet uit wat je verzamelt. Als je je erg slecht voelt, koop
dan een nieuwe of bewonder je collectie of plan je volgende aankoop(bv.
Een online winkel & zoek naar de nieuwste popjes/wat je verzamelt)
15.
Nooddoos. Neem een doos en decoreer het zoals je wilt. Leg er dingen in
die je blij maken, afleiding geven, speciale foto’s of brieven en een
lijst of telefoonnummer & redenen om niet te am-en. Open het enkel
in noodgevallen anders is het niet speciaal meer. Verander de inhoud
minstens elke 2 of 3 maanden. Laat een vriend of je kind iets speciaals
in de nooddoos leggen terwijl je niet kijkt zodat het er verrassing is
als je de doos nodig hebt & opent.
16. Nood-cd. Maak een
cd waarnaar je kan luisteren vooral als je je down of kwetsbaar voelt.
Je kan allemaal vrolijk liedjes kiezen, of het kan nuttig zijn om
droevige liedjes te kiezen die je kunnen helpen om te huilen.
17.
Draag veilige dingen in je (broek)zak. Dat kan een steen zijn,
kristallen, kleine boekjes en stress verminderende kneed-dingen. Alles
wat je goed laat voelen.
18. H.A.L.T(Hungry, Angry, Lonely, or Tired). vermijd dat je hongerig, boos, eenzaam of moe wordt.
19.
Zoek wat het moeilijke moment van de dag is voor jou & plan
gewone(dagelijkse) activiteiten om je tijdens die tijd bezig te houden.
20. Herken riskante situaties die problematisch kunnen zijn voor jou. Hoe kan je ze vermijden of ze zo veilig mogelijk maken?
21.
Maak een drang kaart. Dit is een klein kaartje dat in je portemonnee
past dat je overal bij je draagt. Er staat een lijst op met gezonde
alternatieven, redenen om niet te am-en, positieve feiten over jezelf
en andere dingen die je het meest helpen.
22.
Beloningsysteem. Maak een grote zaak van ELKE DAG dat je erin slaagde
niet te am-en. “Ik ging naar de winkel en kocht heel veel dunne
armbanden & sommige hele mooie. Ik deed elke am-vrije dag een
nieuwe rond mijn arm, dan na een week/2weken/een maand(afhankelijk van
hoe goed het lukt). Ik mag een van de mooiste dragen waar ik erg van
hou, en als ik dan am moet ik ze allemaal afdoen & opnieuw
beginnen. Maar ik hou zoveel van mijn armbanden dat ik niet opnieuw wil
beginnen waardoor ik minder geneigd ben om te am-en.”


Leerrijke oefeningen:
23.
Dagboek. Schrijf in je dagboek waarom je wilt am-en, wat de oorzaak
hiervan is zodat je in de toekomst kan vermijden dat het opnieuw
gebeurd. Zoek uit wat de trigger(s) waren.
24. Brief
schrijven. Schrijf een brief naar de persoon of het probleem dat je van
streek maakt, of schrijf zelfs een letter tot je am. Je hoeft het niet
te posten: bewaar het of verniel het door het papier te verbranden of
te scheuren. Of schrijf naar jezelf een ‘ik hou van je omdat’ brief.
25. Possies. Schrijf een lijst van alle positieve dingen in je leven op dit moment, ook heel kleine dingen.
26.
2 lijsten. Op de ene lijst schrijf je alles wat je ooit leuk vond, wat
tof, avontuurlijk, opkikkerend was. Schrap niets van de lijst. Wanneer
ik over dit idee horde, dacht ik aan veel dingen die ik nooit heb
gedaan maar heel graag zou willen doen, dus creëerde ik een tweede
lijst en schreef die dingen erop. Overloop lijst 1 en duidt de
positieve dingen aan die je nog eens opnieuw kan doen. Introduceer dan
lijst 1 en 2 in je leven.
27. Schreef neer waarom je het niet verdient om pijn(fysiek) te hebben.
28. Als het je het nog niet hebt gedaan, schrijf alle redenen neer waarom je wil stoppen met am.
29.
Spreek tegen jezelf in een taal die je niet goed kent. Soms helpt het
om de drang te stoppen wanneer ik tegen mezelf praat in het Frans omdat
ik niet genoeg woorden ken om over de slechte dingen te praten,
waardoor ik verplicht ben om te concentreren om de dingen die ik wel
ken, die simpeler zijn.
30. Post op het forum hoe je je voelt.
31. Luister naar een liedje en probeer de tekst neer te schrijven.
32. Praat luidop tegen jezelf.
33. alle negatieve gedachten neer schrijven en ze psychisch herschrijven als positieve berichten.
34. Vraag jezelf wat je nodig hebt, zoek wat je dwars zit.
35.
Zend een bemoedigende email naar jezelf: “als ik weet dat ik een
slechte dag zal hebben en ik denk dat ik er niet door zal raken, dan
e-mail ik mezelf de avond voordien & zeg iets dat je kan doen, je
bent sterk en zulke dingen. Het helpt wel redelijk.
36. Brainstorm alle opties en keuzes die je nu hebt.
37. Verlies je gedachten door constant te schrijven voor zolang je kan. Dan kan je –als je wilt- het verscheuren.




Psychologisch:
38.
Schrijf woorden in het zand, die worden weggespoeld. De persoon die dit
voorstelde schreef: “Wanneer ik op het strand was hielp het me om een
afgelegen plek te vinden en de zelf-haat woorden die me lastig vielen
in het zand te schrijven, en toekijken hoe de golven ze wegveegden. Het
voelde opluchtend… alsof de golven letterlijk de woorden van me weg
waste.”
39. Sta jezelf toe om te huilen.
40.
Visualiseer dat je problemen wegsmelten. Of visualiseer dat slechte
herinneringen in verzegelde luchtdichte containers worden gestopt.
41.
Maak een bestrijdings doos. Zo’n is iets dat je psychisch of fysisch
kan doen. Je creëert een plaats waar je niet prettige herinneringen kan
opbergen totdat je beter in staat bent om ermee om te gaan/aan te
werken.
42. Vraag aan jezelf: zal ik me nog steeds zo voelen
over een minuut? Een uur? Een dag? Een week? Een maand? Een jaar? Hoe
lang zal ik me boos/verdrietig voelen hierdoor? Is het het waard?
43.
Woord herhaling. Schrijf een woord neer dat het best beschrijft hoe je
je voelt.(bv vreselijk, verdrietig, eenzaam, boos) en schrijf het
constant neer, steeds opnieuw en opnieuw. Soms lijkt het woord dwaas
etc. wanneer je dat doet, en het geeft humor en een lach in je leven.
44.
Wees niet hard voor jezelf omdat je je zo voelt. Probeer jezelf
innerlijk niet te schenden door jezelf scheldnamen te geven of van
jezelf te verwachten dat je je ‘gewoon zo niet voelt’ of dat je ‘het
uit jezelf scheurt, wegduwt uit jezelf’. Dit innerlijk uitschelden en
zelf-verbaal misbruik zal je je enkel slechter laten voelen.
45. Maak een lijst van alle goede dingen van jezelf – bv vriendelijk, zorgzaam voor anderen, harde werker, etc.
46. Kijk naar foto’s van gelukkige tijden. Dit kan je verdrietig maken, maar soms kan het je helpen om te huilen.
47. Vertel jezelf rationeel, bemoedigende dingen:
*dit is een slechte dag, maar ik weet uit ervaring dat het voorbij zal gaan en dat ik me terug goed zal voelen.
*wanneer
ik alle goede dingen optel, de redenen om te hopen, dan weet ik dat
deze gevoelens irrationeel zijn en daarom zal ik ze negeren en iets
doen zodat ik me niet meer zo voel.
*iedereen heeft zulke
stemmingen- het is een deel van mens zijn, maar ik hoeft niet een
tijdelijk ding alles wat ik heb bereikt laten vernietigen- ik zal
wachten tot het voorbij is.
48. Laat ‘ ik zou dit– ik kon dat – ik moet dat doen’ woorden achterwege. Probeer ‘wat als’
49.
Gedraag je alsof je je goed voelt. Glimlach, doe bewust een
vreugdestapje als je wandelt, zet een alerte geïnteresseerde expressie
op je gezicht, praat opgewekt tegen mensen, neurie of fluit een
opgewekt deuntje. Wanneer we DOEN alsof we ons goed voelen, beginnen we
ons vaak ook goed te VOELEN.
50. Maak een lijst van alles wat je bereikt hebt.
51. Wordt zwart-wit denken gewaar, catastrofaal denken en irrationeel jezelf de schuld geven.
52.
Herken vertekende gedachten and verander ze in positieve. Bv. Als je
denkt ‘ik ben een slecht persoon’, zou je tegen jezelf kunnen zeggen:
“ik ben een goede persoon en ik verdien om gelukkig & geliefd te
zijn.
53. Herhaal positieve gedachten tegen jezelf terwijl
je naar je spiegelbeeld kijkt in de spiegel. De theorie hierachter is
dat kijken in je eigen ogen helpt om je hersenen te overtuigen over de
boodschap. Dit is geen snelle verandering. Het neemt tijd om de vele
jaren van negativiteit ongedaan te maken die je waarschijnlijk hebt
waargenomen maar met oefening en vastberadenheid kan het veel
veranderen.
54. Visualiseer een rood ‘stop’ teken. Verbied symbolisch deze gedachten om verder te gaan.
55.
Kies een kleur waar je je kalm of veilig bij voelt(liefst niet zwart).
Herhaal de naam van dit kleur over en over - luidop of in stilte - .
Beeld je in dat de nare beelden zijn weggewassen en vervangen door dat
kleur.


Am imiteren :
56. Schiet met een elastiekje die rond je pols hangt tegen je pols.
57.
Teken op jezelf met een rode balpen. Laat het lijken op sneden of
krassen, of schrijf woorden. Gebruik enkel niet-giftige inkt.
58.
Knijp ijsblokjes in je hand. De kou veroorzaakt pijn in je handen maar
het is niet gevaarlijk of schadelijk (Noot: ijs leggen op de plaats
waar je wilt branden geeft je een sterk pijnlijke gewaarwording en laat
een rode vlek achter nadien, zoals een brandwond er ongeveer zou
uitzien.)
59. Gebruik een tandenborstel op je huid ipv een (scheer)mes.
60.
(papieren) zakdoekjes knijpen. Het helpt mij als ik zakdoekjes neem en
HARD op ze knijp met mijn handen… echt HARD. Doe alsof je in folterende
pijn bent en klamp je vast aan hen. Laat daarna los en lig neer en hap
naar lucht alsof het eindelijk stopte. .
61. Hars je benen of bikinilijn – het is pijnlijk met zichtbare resultaten.
62. Was en verbind de lichaamsdelen waarop je wil AM’en
63. Pijnig een teddybeer en verbind hem dan
64. Druk met je vingers net onder je oren. Het doet heel erg veel pijn maar laat verder geen zichtbare tekenen achter.
65. Lijm-arm
Doe wat lijm (niet giftig) op je arm, laat het drogen en pluk het er dan vanaf.
66. Beschilder jezelf met rode verf.
67. Plakband
Als
je bv. op je arm wil AM’en, doe dan wat plakband op de plaats waar je
het wil doen. Laat dit zitten tot de drang voorbij is en haal het er
dan af. Het doet wat pijn, maar laat geen tekenen achter.
68. Kriebel met rode krijtjes of wasco. Je kan het op papier of op straat doen.
69. Teken een hand op papier en teken er dan sneeën op.


Vertragen en afleiden:
70. Vijftien minuten wachten
Wacht
vijftien minuten. Als je jezelf dan nog wil pijnigen, mag het. Maar
wacht nog eens 15 minuten voordat je het doet. Het is jouw keuze of je
het doet, maar kijk een hoelang je het kan uitstellen. Jij hebt de
controle.
71. Beschrijf een object
Kies een
object in de kamer, bekijk het grondig en schrijf een zo gedetailleerd
mogelijke beschrijving ervan. Neem alles mee: grootte, gewicht,
textuur, vorm, kleur, gebruiksmogelijkheden enz.
72. Zoek een willekeurig object, zoals een paperclip, en schrijf 30 dingen op die je daarmee kan doen.
73. Onderzoek een willekeurig object op het Internet.
74. Slaap (als je moe genoeg bent of als het bedtijd is)
75.
Maak een lijstje. Maar heel veel lijstjes. Zoveel mogelijk soorten
voedsel, zoveel mogelijk soorten drinken, enz. Het helpt om in slaap te
vallen en om neigingen te overwinnen.
76. Ontwar wol of kettingen
77. Richt je kamer opnieuw in
78. Zet al je boeken/Cd’s op alfabet.
79. Verscheur papier in duizenden stukjes.
80. Kleur wat papier in met een fijnschrijver totdat het HELEMAAL bedekt is.
81. Hou dingen in evenwicht
Probeer een torentje te bouwen met willekeurige objecten uit je kamer!
82. Tel tot 100, of als dat te makkelijk is probeer dan het volgende:
Kies
een cijfer. Als het een even getal is, deel het dan door twee totdat je
een oneven getal krijgt. Als je een oneven getal krijgt, vermenigvuldig
het met 3 en tel daar 1 bij op. Begin dan weer door twee te delen.
Blijf dit doen, het is interessant om te zien wat er uitkomt en je kan
het proberen met verschillende beginwaarden.
83. Zeg het alfabet achterstevoren op.
84. Bouw een fort van kussens
85. Onthoud iets.
Denk
aan gedichten, verzen uit de Bijbel, of woordjes uit een vreemde taal.
Of het Griekse of Hebreeuwse alfabet, het periodieke systeem der
elementen, lijsten van monarchen of presidenten, enz.
86. Verzin babynamen.
87. Maak anagrammen van de namen van mensen.
“Clint Eastwood” is een anagram van “Old West Action”, bijvoorbeeld.
88. Tel dingen:
Wat je maar kan zien, zoals het plafond, vloertegels, bakstenen, of patonen op behangpapier.
89. Sorteer je kleding op kleur.
90. Ga foto’s uitzoeken.
91. Speel met een speeltje.
92. Ga naar buiten en glimlach naar minstens 5 mensen.
Uiteindelijk zal je zelf ook lachen!
93. Woord associatie spel
Kies een woord, bedenk een woord dat daaraan verwant is, enz.
94. Freewriting
Schrijf continue voor een bepaalde tijd, bijvoorbeeld 5 minuten. Laat de woorden vloeien, schrijf maar op wat er in je opkomt.
95. Speel met een knuffel of pop.
96. A t/m Z spel
Bedenk
een onderwerp, zoals ‘dieren’ of ‘fruit’, en schrijf dan dingen op die
beginnen met elke letter van het alfabet. A = Antilope, B = Beer, enz.
97. Doe een kruiswoordpuzzel, woordzoeker of dergelijke.
98. Bind jezelf vast.
OK,
dit is raar maar ik heb het gedaan. Het werkt als het echt slecht gaat.
Leg je ‘gereedschap’ weg en bind jezelf vast met kleding, wol, touw,
plakband… Bind eerst je benen aan elkaar, en dan aan een bedspijl. Bind
dan je eigen handen achter je rug. Je zal jezelf dan niet snel iets
aandoen. Zet wel wat muziek aan of iets dergelijks, en zorg dat je nog
los kan komen.
99. Lees een absurd lange lijst met AM alternatieven.


Manieren om je woede kwijt te raken :
100. Sla tegen je bed of kussen.
101. Schreeuw (Als niemand je mag horen; in je kussen)
102. Maak iets en verniel het daarna.
103. Neem je AM-materialen en verniel er iets mee.
Als
je bijvoorbeeld een scheermesje gebruikt, verniel een handdoek. Als je
soms ziet wat er gedaan kan worden door een object voorkomt dit dat je
het op jezelf gebruikt. Het geeft ook het gevoel van ‘het doen’, het
tastbare aspect.
104. Sla tegen een boksbal.
105. Knijp in een stressballetje.
106. Verniel oude plastic flessen of karton of een oud shirt of een oude sok.
107. Maak een zachte lappenpop om te laten zien waar je boos op bent. Snij en scheur het in plaats van jezelf.
108. Gebruik een kussen om tegen een muur te slaan.
109. Gooi sokken tegen de muur.
110. Gooi een bal:
Gooi een tennisbal zo hard mogelijk tegen de muur en vang hem weer. Het liefst buiten of ergens waar je niets kan breken.
111. Kriebel over foto’s van mensen in tijdschriften.
Of kriebel op een foto van iemand die je niet mag!
112. Stammen slaan
Wandel
naar een stil bebost gebied waar je niet gestoord kan worden. Vind een
dikke tak en sla er zo hard mogelijk mee tegen een steen, een boomstam,
o.i.d. zo vaak als je kan, laat al je gevoelens eruit!


Beweging :
113. Dans: zet wat muziek op en dans en zing tot je uitgeput bent.
114. Ga een stukje wandelen. Besteed aandacht aan het ritme van je voeten.
115. Zwemmen.
116. Fietsen / Skeeleren
117. Rekken: Kan je je tenen aanraken?
118. Joggen: Ga een stukje joggen, en ren zo snel je kan.
119.
Spring in rondjes totdat je valt (het liefst op tapijt), en blijf dan
even liggen terwijl je je misselijk voelt en de wereld voor je ogen
ziet ronddraaien. Of probeer te lopen, wat je altijd aan het lachen zal
maken.
120. Stuiter met een bal
121. Elke soort beweging is goed.


Andere fysieke dingen :
122. Neem een douche.
123. Ga wandelen in de regen en spring rond in de plassen.
124. Was je gezicht
125. Poets je tanden en flos.
126. De bast van een tak afschrapen
Zoek
een dunne tak of een dikke twijg van niet meer dan 15cm lang, neem een
kleine gladde steen en schraap de bast van de tak/twijg af. Stop niet
tot de tak er perfect uitziet.
127. Haal een kam met fijne tanden en borstel een knuffelbeest.
128. Body paint
Teken
op je lichaam met body paint of markers en stiften (afwasbare!).
Probeer positieve dingen over jezelf te schrijven op delen waar je niet
zo blij mee bent.
129. Kam je haar, of doe er iets aparts mee.


Verzorging :
130. Rol je op tot een balletje onder een deken.
131. Knuffel een zacht stuk speelgoed of je kussen.
132. Lees een goed boek.
133. Knuffel iemand – of knuffel jezelf.
134. Chocolade!
135. Luister naar kalmerende muziek. .
136. Koop een knuffel of klein cadeautje voor jezelf.
137. Was je handen met lekkere zeep die je speciaal bewaart voor zulke gelegenheden.
138. Doe je pyjama aan en ga gewoon lekker hangen!


Tot rust komen en ontspannen :
139. Diep ademhalen
Ga
gewoon rustig zitten, sluit je ogen en haal rustig en diep adem –
concentreer je op het ademhalen terwijl je in- en uitademt en nergens
anders op. Na acht of negen keer ademhalen voel je jezelf al
ontspannen.
140. Ga een stukje wandelen. Let extra goed op
de bomen, planten, bloemen, de lucht, de wind, het licht, het patroon
van de stoeptegels. Haal diep adem tijdens het lopen, en loop langzaam.
141. Ga op je rug liggen en kijk naar hoe de wolken voorbij zweven. Probeer er vormen in te zien.
142. Meditatie
Ga
gemakkelijk zitten, sluit je ogen en herhaal een word dat voor jou iets
aangeeft dat je wil hebben dat je niet hebt (bv. een emotie) of een
staat waar je in wil zijn – zoals ‘geluk, geluk, geluk’ of
‘zelfvertrouwen, zelfvertrouwen, zelfvertrouwen’.
143. Ga naar een bos of tuin en kijk naar de natuur.
144.
Probeer je betere tijden voor de geest te halen. Breng jezelf terug
naar die tijden in je hoofd. Probeer dit actief te doen, herinner je
alles wat je deed zoals je het deed. Als je je bijvoorbeeld een
vakantie op het strand voorstelt, concentreer je dan op hoe het zand
voelde, de golven, de zon, etc. .
145. Draag een gedicht, gebed, of iets anders bekends en rustgevends enkele malen voor.
146. Visualiseer een kalme, veilige plaats
Creëer
een veilige plaats waar je heen kan. Een tijd waarin je je veilig en
geborgen voelde, en creëer een kamer, tuin, strand, berg, hutje op de
hei of welk willekeurige veilige plaats waar je jezelf kan terugtrekken
van uitwendige stress. Voeg zoveel mogelijk details toe die het voor
jou echt maken.
147. Kijk naar een kaarsje
148. Fantaseer je een end in de rondte!
149. Hyper-focus op iets als een steen, een hand, enz.
150. Kijk naar de dingen om je heen (dieren, meubels, mensen, natuur)


Creatief:
151. Schrijf een gedicht.
152. Teken
Maak een tekening van wie of wat je overstuur maakt, of je gevoelens.
153. Schilder
154. Maak een lieve ‘Zomaar’-kaart voor iemand .
155. Zing
Zing een liedje, bedenk een liedje. Zing een liedje over hoe je je voelt.
156. Vingerverven
157. Kleuren . (Kleurboeken zijn altijd leuk!)
158. Begin een verzameling van iets.
159. Schrijf een liedje.
160. Versier een doos.
161. Verzamel wilde bloemen
Ga
een stukje wandelen en pluk wat bloemen. Die kan je mee naar huis nemen
om in water te zetten, of je kan ze drogen tussen boeken of in een pers
om ze later op brieven en notitieblokken te plakken.
162. Plakboek
Maak
een gigantisch plakboek voor je favoriete band, zanger, enz. Zoek
feiten op over hen op internet en print foto’s uit of verzamel ze om in
het plakboek te plakken.
163. Schrijf een kinderverhaal. Die hebben altijd een happy end.
164. Richt je kamer opnieuw in.
165.
Denk zoals kinderen, zoals wat voor speelgoed je kan kopen, haar
vlechten, vrolijke pennen, kraaltjes, glitter. Kinderspullen kunnen je
vaak uren bezighouden.




Bewustzijn :
166. Concentreer je op het heden
Denk na over wat echt is en om je heen is op dat moment. Er is geen verleden of toekomst, alleen het heden!
167. Ben je bewust van de wereld:
Vertel
jezelf wat je ziet. "De bank is groen. Het licht is aan. Ik voel mijn
schoen aan mijn voet" enz. Dit kan soms genoeg zijn om je weer tot
jezelf te brengen.
168. Probeer je hartslag te voelen op je pols en tel de hartslagen.
169.
Maak een lijstje van de dingen waar je wel en geen controle over hebt.
Als dit moeilijk voor je is, begin klein. Je hebt controle over of je
je haar borstelt. Je hebt geen controle over de regen die je net
gekamde haar in de war brengt. Kijk hoeveel dingen je kan noemen die je
kan doen.
170. Raak iets bekends en veiligs aan.
171. Zet je voeten stevig op de grond.
172.
Maak een lijstje van alles wat ander is dan de tijd/herinnering dat je
triggerde of waar je flashbacks van hebt. Iemand schreef "ik maakte
zo’n lijstje toen ik naar de tandarts moest voor een afspraak. Ik had
de tandarts al 10 jaar vermeden, omdat ik niet wilde dat mensen dingen
in mijn mond stopten. Door een lijstje te maken van alle dingen die
anders waren in deze situatie en de situatie waar ik zo bang voor was,
kwam ik erdoorheen zonder te AM’en."


Andere mensen :
173. Bel naar een vriend(in):
Vertel ze hoe je je voelt, vraag om hulp, of babbel gewoon even met ze.
174. Speel met kinderen:
175. Bezoek een vriend(in).
176. Glimlach naar kinderen:
Ga
naar een supermarkt, een winkelcentrum of een andere openbare
gelegenheid. Kijk naar een (rustig en stil, niet huilend) kind. Zwaai,
lach naar ze, trek gekke gezichten. Probeer ze terug te laten lachen.
Kijk naar hun ogen en hun verbazing. Het is heel ontspannend en vredig.
Denk terug aan hoe het was om de wereld met nieuwe ogen te zien, alles
in je op te nemen en te leren over alles wat er om je heen is en
gebeurt.
177. Confronteer de persoon die ervoor zorgt dat je
je zo rot voelt (als dit van toepassing is) en vertel hem/haar wat je
voelt in plaats van dat je het voor jezelf houdt.
178. Vertel iemand hoe je je voelt. .
179. Ga lezen of TV kijken in een kamer waar nog iemand aanwezig is.
180. Ga naar een openbare gelegenheid en ga mensen kijken.


Jezelf straffen met nuttige dingen!
181. Doe huishoudelijke klusjes.
182. Ga aan school werken.
Werk aan projecten die je voorlopig nog niet af hoeft te hebben, dat zorgt voor minimale stress.
183. Ruim je kamer/bureau op.
184. Doe iets dat je al een tijdje uit aan het stellen bent.
185. Ga je correspondentie bijwerken.
186. Leer een nieuwe taal.
187. Schoon je inbox op.




Andere dingetjes :
188.
Kijk naar een blije film. Grappige films, zeker Disney films, doen het
altijd goed. Maak wat popcorn voor jezelf en hang wat rond in je
pyjama.
189. Ga een stukje wandelen. .
190. Lees een boek.